Makanan untuk Paru-Paru Sehat: 20 Makanan Untuk 'Bebas Bernapas'

Paru-paru adalah salah satu organ terpenting tubuh manusia. Mereka memainkan peran kunci dalam mengambil oksigen dari udara dan meneruskannya ke aliran darah, bersama dengan mengumpulkan karbon dioksida dari darah dan mengeluarkannya. Singkatnya, paru-paru adalah yang akan membantu Anda bernapas dan membuat Anda tetap hidup! Seiring dengan mengurangi merokok dan paparan racun lingkungan, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya makanan untuk paru-paru yang sehat.

Dengan pandemi yang mengacaukan paru-paru kita, sebaiknya segera bertindak dan coba 20 makanan ini yang meningkatkan kesehatan paru-paru! Beberapa dari makanan ini bahkan terbukti dapat memerangi masalah pernapasan kronis seperti COPD, asma, dll., Dan memungkinkan kita bernapas dengan bebas & normal kembali!

Daftar 20 Makanan Terbaik Yang Mempromosikan Paru-Paru Sehat:

Berikut adalah beberapa makanan terbaik yang meningkatkan efisiensi paru-paru Anda dan memungkinkan Anda bernapas lebih baik:

1. Tomat:

Tomat dikenal dapat mencegah masalah pernapasan dengan meningkatkan kesehatan paru-paru Anda. Tomat mengandung beta-karoten dan antioksidan utama yang disebut likopen, yang dapat memperlambat laju proses penuaan paru-paru. Likopen juga melawan radikal bebas yang merusak sel paru-paru dan meminimalkan risiko radang saluran napas yang menyebabkan asma dan masalah pernapasan. Selain itu, para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi lebih dari dua tomat per hari untuk mengawasi penyakit pernapasan.

2. Labu:

Labu adalah makanan berwarna cerah lainnya yang dapat meningkatkan kesehatan paru-paru Anda. Sayuran ini kaya akan sumber beta-karoten dan karotenoid lain seperti lutein dan zeaxanthin, yang mengurangi peradangan dan melawan sel-sel radikal bebas. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa karotenoid seperti beta-karoten memiliki sifat pelindung paru-paru, baik pada orang sehat maupun perokok. Selain itu, Vitamin C dan E yang ada dalam Labu dapat meningkatkan kesehatan paru-paru dengan mengurangi stres oksidatif dalam tubuh.

3. Blueberry:

Blueberry adalah buah kaya antioksidan yang dapat melindungi kesehatan paru-paru Anda dan memperlambat penurunan fungsi paru-paru. Blueberry kaya akan senyawa kuat yang disebut antosianin, yang bertanggung jawab atas pigmen berwarna gelap pada buah. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah-buahan yang tinggi antosianin dapat melindungi paru-paru dari kerusakan, meningkatkan kapasitasnya, dan mencegah masalah pernapasan pada tahap kehidupan selanjutnya.

4. Kakao:

Bubuk kakao tidak hanya menambah rasa cokelat yang kuat pada kue dan biskuit, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan paru-paru Anda! Studi menunjukkan bahwa bubuk kakao tanpa pemanis memiliki potensi anti-asma alami, berkat profilnya yang kaya antioksidan. Bubuk kakao pahit mengandung banyak polifenol seperti katekin, epikatekin, dan prosianidin, senyawa yang mampu mengurangi stres oksidatif pada saluran udara. Selain itu, bubuk kakao juga diketahui dapat mengurangi alergi yang dapat memicu gangguan pernapasan.

5. Kopi:

Kopi adalah ramuan bagi banyak dari kita untuk membuat kita tetap aktif, meningkatkan kemampuan berpikir kita, dan bahkan melindungi paru-paru kita. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa kafein yang ada dalam kopi dapat meningkatkan fungsi paru-paru untuk sementara waktu hingga 4-5 jam (2). Namun, penelitian menunjukkan bahwa kafein merupakan bronkodilator lemah yang dapat mengurangi morbiditas pernapasan jika dikonsumsi sebagai bagian dari gaya hidup sehat.

Lihat Lebih Banyak: Buah Terbaik Untuk Sembelit

6. Yoghurt:

Temuan terbaru menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi Yoghurt secara teratur memiliki 19% penurunan risiko kanker paru-paru. Diketahui bahwa probiotik yang ada dalam Yoghurt meningkatkan flora usus, yang pada gilirannya memainkan peran kunci dalam mengurangi peradangan paru-paru. Selain itu, Yoghurt kaya akan banyak nutrisi seperti Kalsium, selenium, dan lain-lain yang dapat mengurangi risiko COPD dan masalah pernapasan lainnya.

7. Biji rami:

Biji rami adalah salah satu makanan terbaik yang meningkatkan kesehatan paru-paru. Beberapa penelitian yang dilakukan pada tikus menunjukkan bahwa biji rami dapat memainkan peran kunci dalam mengurangi peradangan paru-paru dan melawan stres oksidatif. Lignan dan asam lemak omega-3 yang ada dalam biji rami menunjukkan sifat antioksidan terhadap kerusakan jaringan paru-paru dan peradangan. Namun, efek biji rami pada paru-paru manusia masih dalam penelitian dan diperlukan lebih banyak penelitian.

8. Tiram:

Tiram tidak hanya enak dimakan tetapi juga menawarkan banyak manfaat bagi tubuh Anda, terutama paru-paru Anda. Penelitian menunjukkan bahwa tiram mengandung banyak nutrisi seperti selenium, seng, tembaga, dll. Yang meningkatkan fungsi paru-paru. Selain itu, konsentrasi Vitamin B12 yang tinggi dapat mencegah kerusakan paru-paru pada perokok dan mencegah mereka mengembangkan masalah pernapasan seperti COPD.

9. Bit:

Temuan terbaru menunjukkan bahwa buah bit berfungsi sebagai ‘makanan super’ untuk meningkatkan kesehatan paru-paru. Bit mengandung nitrat yang tinggi yang dapat meningkatkan fungsi otot diafragma dan meningkatkan kapasitas asupan oksigen. (3). Selain itu, jus bit yang kaya nitrat dapat meningkatkan kapasitas fisik pasien dengan masalah pernapasan seperti COPD dan memungkinkan mereka memanfaatkan paru-paru hingga kapasitas penuh. Jus bit juga mengandung mineral dan vitamin penting yang memperkuat paru-paru Anda.

10. Kunyit:

Kunyit adalah salah satu makanan pembersih paru-paru terbaik untuk disertakan dalam makanan harian Anda. Kurkumin, antioksidan kuat yang ada dalam kunyit dikenal dapat menetralkan efek racun dari radikal bebas untuk mengurangi peradangan di paru-paru. Selain itu, kunyit memiliki khasiat ekspektoran yang dapat memecah lendir di saluran pernapasan Anda dan membersihkan saluran udara. Sifat penyembuhan kunyit dikenal dapat memperbaiki jaringan paru-paru yang rusak dan memulihkannya kembali ke kesehatan. Anda bisa menambahkan kunyit dalam masakan dan juga menambahkan sejumput ke air panas dan menghirup uapnya.

Lihat Lebih Banyak: Makanan Yang Baik Untuk Edema

11. Teh Hijau:

Teh hijau adalah obat yang luar biasa untuk meningkatkan kesehatan paru-paru dan mengalami pernapasan bebas kembali. Minuman kesehatan populer sarat dengan banyak antioksidan yang mengurangi peradangan di paru-paru. Konsentrasi tinggi flavonoid yang ada dalam teh hijau dapat melindungi paru-paru Anda dari penyakit kronis seperti COPD dan Kanker. Beberapa temuan juga menunjukkan bahwa teh hijau dapat meminimalkan dampak merokok pada paru-paru Anda dan mencegahnya dari delicin.

12. Air:

Air merupakan elemen penting bagi paru-paru untuk menyerap oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida. Oleh karena itu, penting untuk minum cukup air untuk menghidrasi paru-paru Anda bersama dengan bagian tubuh lainnya. Kekurangan kadar air dapat memicu produksi histamin di paru-paru yang menyebabkan kesulitan bernapas dengan mematikan kapiler di paru-paru. Selain itu, air mencegah lapisan lendir di dinding paru-paru menjadi kental dan membuat Anda rentan terhadap masalah pernapasan.

13. Sayuran Cruciferous:

Sayuran kucifer adalah makanan kaya anti-oksidan yang termasuk dalam keluarga kubis. Sayuran seperti brussel sprout, kubis, kembang kol, brokoli, kangkung dll kaya akan senyawa isothiocyanate yang memiliki sifat anti kanker. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sayuran cruciferous ini dapat mengurangi risiko kanker paru-paru bahkan pada perokok (4). Selain itu, senyawa kimia yang ada dalam makanan ini dapat membersihkan bakteri berbahaya di paru-paru dengan meningkatkan sistem kekebalan Anda.

14. Bawang putih:

Bawang putih adalah makanan yang ampuh dan efektif untuk meningkatkan kesehatan paru-paru Anda. Senyawa yang disebut allicin hadir dalam bawang putih memiliki efek antibiotik yang kuat pada tubuh untuk melawan infeksi di paru-paru. Senyawa tersebut juga memiliki sifat antiradang dan ekspektoran untuk mengurangi peradangan di paru-paru dan mengatasi kesulitan bernapas. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi bawang putih secara teratur memiliki risiko terkena kanker paru-paru dan masalah pernapasan kronis seperti bronkitis, COPD, dll.

15. Berries:

Buah beri adalah salah satu buah terbaik untuk dimakan untuk kesehatan paru-paru. Varietas seperti stroberi, blackberry, blueberry, raspberry dll sarat dengan antioksidan kuat yang melindungi kesehatan paru-paru Anda. Buah-buahan ini kaya akan senyawa yang disebut antosianin yang memperkuat paru-paru Anda dan mencegahnya menurun.

16. Apel:

Apel adalah buah kaya nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan paru-paru Anda. Banyak penelitian menunjukkan bahwa apel dapat meminimalkan kerusakan paru-paru pada perokok kronis akibat tingginya konsentrasi antioksidan. Apel juga kaya akan banyak senyawa seperti flavonoid dan vitamin C yang memiliki sifat pelindung paru-paru dan mengurangi risiko asma, PPOK, dan bahkan kanker paru-paru.

17. Paprika:

Paprika mungkin membuat Anda takut dengan panas dan rasanya yang menyengat, tetapi sebenarnya adalah salah satu makanan detoksifikasi paru-paru terbaik. Paprika, terutama varietas Cayenne, mengandung senyawa yang disebut Capsaicin, yang melindungi lapisan lendir di paru-paru Anda. Temuan terbaru juga menunjukkan bahwa Capsaicin dapat mencegah kanker paru-paru dengan memperlambat laju pertumbuhan sel kanker.

18. Grapefruit:

Jangan sampai rasa pahit jeruk bali membuat Anda kehilangan manfaat pelindung paru-parunya. Grapefruit kaya akan vitamin C dan antioksidan yang memperkuat paru-paru Anda dan mencegahnya dari kerusakan. Jeruk bali merah muda mengandung enzim yang disebut Naringin, bersama dengan likopen yang dapat menonaktifkan sel-sel penyebab kanker di dalam tubuh. Buah kaya air ini juga menghidrasi tubuh dan paru-paru Anda pada saat bersamaan.

Lihat Lebih Banyak: Makanan Terbaik Untuk Tulang Kuat

19. Wortel:

Wortel tidak hanya baik untuk mata Anda, tetapi juga untuk paru-paru Anda. Sayuran akar ini mengandung nutrisi penting seperti Vitamin A, C, Likopen, dll. Yang dapat mencegah kerusakan paru-paru Anda. Selain itu, Wortel juga kaya akan senyawa yang disebut karotenoid yang dapat memperkuat paru-paru dan meningkatkan fungsinya.

20. Makanan Kaya Magnesium:

Magnesium adalah mineral penting untuk menjaga kesehatan paru-paru Anda. Agen mengurangi peradangan di paru-paru dan mencegah jalan napas menjadi terbatas. Studi juga menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak magnesium dalam makanannya memiliki kinerja paru-paru yang lebih baik dan risiko masalah pernapasan yang lebih rendah. Beberapa makanan kaya magnesium terbaik untuk paru-paru termasuk kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau tua, ikan, Edamame dll.

Itulah beberapa makanan terbaik untuk dikonsumsi untuk melindungi kesehatan paru-paru Anda. Bersamaan dengan makan makanan ini, penting juga untuk berlatih latihan pernapasan seperti Pranayam untuk meningkatkan kinerja paru-paru Anda. Selain itu, jauhi rokok dan racun yang berpotensi merusak organ-organ ini dalam jangka panjang dan membuat Anda merasa ‘sesak napas’!

PENOLAKAN: Informasi yang diberikan dalam artikel hanya untuk tujuan pendidikan dan tidak memenuhi syarat untuk mendiagnosis atau mengobati suatu kondisi kesehatan. Pembaca harus mencari nasihat medis profesional daripada hanya mengandalkan informasi di situs web ini.

FAQ ini:

1. Makanan apa yang harus dihindari untuk melindungi paru-paru kita?

Tahun: Ada banyak makanan “terburuk” untuk paru-paru yang dapat merusak fungsi organ-organ ini dan meningkatkan risiko masalah pernapasan. Beberapa di antaranya adalah – makanan asin (dapat menyebabkan retensi air di paru-paru), daging olahan (dapat menyebabkan radang paru-paru), alkohol (dapat memperburuk asma dan masalah pernapasan), minuman ringan (dapat menyebabkan bronkitis) dll.

2. Apa cara alami untuk memperkuat paru-paru?

Tahun: Untuk mencapai paru-paru yang sehat, Anda harus tetap berpegang pada rutinitas makanan yang menggabungkan diet, olahraga, dan air. Sertakan lebih banyak makanan yang meningkatkan kesehatan paru-paru seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dll. Minum banyak air agar tetap terhidrasi. Lakukan latihan seperti pernapasan dalam, pernapasan diafragma, dan tingkatkan panjangnya jika menghirup-menghembuskan napas.

3. Bisakah buah-buahan memicu dahak di paru-paru?

Tahun: Buah-buahan tertentu seperti pisang dapat meningkatkan kadar histamin dalam tubuh sehingga menghasilkan lebih banyak produksi lendir. Namun, jika Anda tetap berpegang pada jumlah yang disarankan, buah-buahan sebenarnya membantu Anda meningkatkan kesehatan paru-paru Anda. Selain itu, tingkat lendir yang dipicu oleh buah dapat bervariasi dari orang ke orang. Jadi, jika Anda memiliki masalah paru-paru kronis seperti PPOK atau asma, ada baiknya memeriksakan diri ke dokter tentang kesesuaian buah-buahan dengan kondisi Anda.

[ad_2]
Baca Juga : Harga Pintu Aluminium