Apakah Anda sering mengalami sembelit dan perut kembung? Selain meresepkan obat, kemungkinan dokter Anda akan menyarankan diet tinggi serat? Serat makanan, juga disebut serat, ada dalam makanan nabati seperti buah dan sayuran. Alih-alih dicerna oleh tubuh, serat justru menambah kotoran Anda dan mengatur pergerakan usus Anda. Hasil? Limbah keluar dari tubuh dan perut Anda kembali ke jalur semula! Artikel ini memperkenalkan Anda pada buah kaya serat teratas yang tersedia di India, yang dapat membantu Anda membuang ‘curah’ berlebih!

Buah Kaya Serat Teratas Di India:

Berikut beberapa buah terbaik dengan serat tinggi yang tersedia di India:

1. Stroberi:

Stroberi adalah salah satu buah paling enak yang sarat dengan serat makanan. Satu porsi 100 gram buah-buahan ini menawarkan sekitar 2 gram serat yang merupakan 8% dari DV. Nilai tersebut mencakup serat larut dan tidak larut. Selain membantu Anda mengatasi masalah pencernaan, stroberi juga menawarkan berbagai macam nutrisi seperti Vitamin C, Kalium, Magnesium, dll.

2. Nanas:

Nanas adalah salah satu buah tropis terbaik dengan serat makanan tinggi. Satu porsi 100 gram Nanas menawarkan sekitar 1,4 gram serat makanan yang merupakan sekitar 5% dari DV. Konsumsi nanas secara teratur dapat membersihkan usus dari bahan limbah dan mengurangi masalah pencernaan seperti sembelit. Selain itu, nanas mengandung banyak enzim yang mendukung pencernaan yang baik.

3. Grapefruit:

Grapefruit adalah buah lain yang memiliki kandungan serat yang tinggi. Satu porsi 100 gram dari varietas jeruk bali merah muda dan merah ini menawarkan 1,6 gram serat makanan yang merupakan sekitar 6% dari DV. Bersamaan dengan serat, buah ini juga menawarkan Vitamin C, anti-oksidan, Vitamin A, Kalium dll dalam jumlah tinggi yang berkontribusi pada kesehatan yang baik.

4. Delima:

Dengan sekitar 4 gram serat makanan per 100 gram porsi, Delima adalah salah satu makanan terbaik dalam daftar makanan berserat tinggi. Satu buah delima utuh menawarkan 45% nilai harian serat makanan. Selain itu, buah delima juga menawarkan berbagai macam nutrisi seperti zat besi, folat, vitamin C, dll.

5. Blueberry:

Blueberry adalah salah satu dari banyak buah yang mengandung serat makanan dalam jumlah tinggi. Satu porsi 100 gram blueberry menawarkan 2,4 gram serat makanan, yang merupakan 9% dari DV. Bersamaan dengan mengurangi gangguan pencernaan, buah-buahan ini juga mendukung tujuan penurunan berat badan karena profilnya yang kaya air dan kaya nutrisi.

6. Ceri:

Ceri adalah buah berserat tinggi yang dapat membantu Anda melawan masalah usus. Buah-buahan ini menawarkan sekitar 1,6 gram serat untuk porsi 100 gram, yaitu sekitar 6% DV. Ceri profil rendah kalori menjadikannya camilan ideal untuk manajemen berat badan juga. Selain itu, ceri juga menawarkan sejumlah nutrisi seperti Vitamin A, Vitamin C, Kalium dll.

7. Buah ara:

Serat merupakan salah satu buah yang banyak mengandung serat pangan. Sementara buah ara mentah menawarkan 2,9 gram per 100 gram ukuran porsi, buah ara kering menawarkan sekitar 9,8 gram untuk jumlah yang sama. Karena profilnya yang kaya serat, buah ara ideal untuk buah-buahan untuk mengobati sembelit, masalah usus dan bahkan masalah kelebihan berat badan.

8. Jambu biji:

Jambu biji adalah salah satu buah terbaik dengan kandungan serat tinggi yang tersedia di India. Makanan lezat tropis ini menawarkan sekitar 5 gram serat makanan per 100 gram ukuran porsi, yaitu sekitar 20% DV. Kombinasi serat larut dan tidak larut dapat membantu dalam mengobati banyak masalah pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar, buang air besar tidak teratur, sembelit, dll.

9. Kiwi:

Kiwi adalah buah kaya serat yang menawarkan 3gms serat makanan per 100gms porsi. Nilainya memenuhi sekitar 12% Nilai harian yang direkomendasikan. Buah ini juga mengandung banyak enzim yang memiliki efek pencahar ringan untuk memudahkan buang air besar. Selain itu, kiwi cukup kaya akan Vitamin C, Kalsium, Kalium, dan mineral lain yang penting untuk kesehatan tubuh.

10. Pepaya:

Pepaya adalah salah satu buah kaya serat terbaik yang menawarkan sekitar 1,8 gram serat makanan (7% DV) per 100 gram penyajian. Selain itu, ini mengandung enzim yang disebut Papain yang dapat merangsang pencernaan yang lebih baik dan meringankan masalah seperti Sindrom Usus Teriritasi, sembelit dll.

11. Buah Markisa:

Buah markisa mengandung serat makanan dalam jumlah tinggi baik di daging buah maupun bijinya. Satu porsi 100 gram markisa menawarkan 10 gram serat makanan, yang merupakan 40% DV. Selain itu, buah ini mengandung sejenis serat larut yang disebut Pektin yang dapat mengatur pergerakan usus dan meningkatkan kesehatan usus.

Lihat Lebih Banyak: Resep Sarapan Serat Tinggi

12. Raspberry:

Raspberry adalah salah satu buah berserat tinggi terbaik, yang sehat dan enak pada saat bersamaan. 100 gram Raspberry menawarkan 7 gram serat makanan, yaitu sekitar 28% DV. Buah-buahan ini juga cukup kaya vitamin, mineral dan antioksidan yang meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

13. Blackberry:

Blackberry rasanya enak dan dianggap sebagai salah satu buah kaya serat terbaik. 100 gram blackberry menawarkan 5 gram serat makanan yang merupakan sekitar 20% dari DV. Mereka juga dikenal karena profil kaya nutrisi yang terdiri dari banyak vitamin dan mineral penting seperti C, K, A, Kalium, zat besi dll.

14. Alpukat:

Alpukat dianggap sebagai buah super yang memiliki kandungan serat makanan yang tinggi. 100 gram alpukat menawarkan sekitar 7 gram serat makanan yang merupakan 28% dari DV. Alpukat juga merupakan sumber lemak sehat, Vitamin E, K, C dll yang baik yang penting untuk kesehatan yang baik.

15. Pir:

Buah pir mengandung serat makanan, yang dapat mencegah sembelit dan masalah pencernaan! 100gms porsi pir menawarkan sekitar 3.1gms serat yang merupakan 12% dari DV. Nilai ini menggabungkan serat larut dan tidak larut, yang dapat meningkatkan kesehatan usus Anda.

16. Mangga:

Mangga adalah buah musim panas yang ditunggu-tunggu yang menggabungkan rasa enak dengan nutrisi. 100gms porsi mangga menawarkan 1,5gms serat makanan yang merupakan 6% dari DV. Mangga juga kaya akan banyak vitamin dan mineral seperti C, A, Beta-karoten, Kalium, zat besi dll.

17. Pisang:

Pisang adalah salah satu buah paling bergizi di dunia yang memiliki profil serat tinggi. 100gms porsi pisang menawarkan sekitar 2.6gms serat makanan yang merupakan 10% dari DV. Selain itu, pisang menawarkan banyak nutrisi seperti potasium, folat, vitamin C, dll.

Lihat Lebih Banyak: Makanan Kaya Oksigen

18. Apel:

Satu porsi apel 100 gram menawarkan sekitar 2,4 gram serat makanan yang merupakan 9% DV. Nilainya mencakup daging buah dan kulitnya. Para ahli merekomendasikan makan buah dengan kulitnya untuk mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit dan buang air besar yang buruk.

19. Jeruk:

Jeruk adalah salah satu buah jeruk terbaik dengan kandungan serat makanan yang tinggi. Ketika dikonsumsi bersama dengan empulurnya Jeruk menawarkan sekitar 2,4 gram serat makanan, yang merupakan 9% dari DV. Nilainya berkurang ketika buah dikonsumsi sebagai jus, baik disaring maupun tidak.

20. Tanggal:

Dengan 6,7 gram serat makanan per porsi 100 gram, Kurma (Medjool) adalah salah satu daftar buah kaya serat terbaik. Kurma mencegah masalah pencernaan dan mempercepat proses pengosongan usus. Selain itu, mereka juga menawarkan banyak mineral utama seperti kalsium, zat besi, dan vitamin seperti B6, folat, dll.

Itulah beberapa buah yang mengandung serat pangan dalam jumlah tinggi. Satu kunjungan ke superstore atau bahkan pasar lokal Anda bisa mendapatkan camilan alami yang lezat ini. Bersama dengan serat, buah-buahan ini kaya akan nutrisi penting untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan! Sebelum Anda memasukkan obat pencahar itu, kami mendorong Anda untuk mencoba buah-buahan ini dan melihat perbedaannya dalam beberapa minggu.

PENOLAKAN: Informasi yang diberikan dalam artikel ini murni untuk tujuan informasional saja. Artikel tersebut tidak cocok untuk menggantikan nasihat atau opini profesional oleh praktisi medis, ahli gizi atau dokter yang berkualifikasi. Informasi dan nilai nutrisi yang disebutkan dalam artikel mungkin tidak akurat dan pengguna sepenuhnya bertanggung jawab untuk memastikan kebenarannya.

FAQ:

1. Sebutkan dua jenis serat makanan dalam buah-buahan?

Tahun: Ada dua jenis serat utama yang disebut serat larut dan serat tidak larut. Serat larut dapat mempercepat proses pencernaan dan mengaktifkan sistem Anda. Serat yang tidak larut menambah serat pada usus Anda, melunakkan tinja dan membuat proses ekskresi menjadi lebih mudah.

2. Berapa banyak serat makanan yang saya butuhkan per hari?

Tahun: Menurut ahli gizi, wanita harus mengonsumsi sekitar 21-25 gram serat makanan per hari. Kisaran nilai pria sekitar 30-38 gram per hari. Anda dapat memenuhi nilai ini dari berbagai macam makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan, dll.

3. Apakah terlalu banyak serat memberi saya efek samping?

Tahun: Iya! Overdosis serat makanan dapat menyebabkan masalah perut seperti sembelit. Anda mungkin juga mengalami sakit perut dan ketidaknyamanan pada saluran pencernaan Anda. Selain itu, Anda harus mengonsumsi banyak air untuk menetralkan efek samping serat. Minumlah setidaknya 2-3 liter air per hari untuk meningkatkan efisiensi serat.


Baca Juga : Harga Pintu Aluminium